1食置き換えダイエットっていつの食事に置き換えたらいい？

1食置き換えダイエットは朝昼夜、いつの食事に置き換えれば一番効果的なのか？という事について解説していきたいと思います。私が実践した中での意見も含まれているため、現在1食ダイエットを行っている。もしくはこれからという場合でも参考になる点はあるかと思いますので、ご参照いただければ幸いです。

また、1食ダイエットを行う上での注意点も交えて解説していきますので、ぜひご参考ください。

1日でもっともカロリー摂取の多い食事と置き換えるのがベスト

太る原因はすでにご存知かと思いますが、食事の摂取カロリーに比例して体重や体脂肪も増えていきます。そのため、1日の中で一番食べるタイミングで置き換えることがベストです。朝一番食べるという人は少数かと思いますが、昼、もしくは夜に割と食べる方が多いかと思います。

そこで1食置き換えダイエットするために昼もしくは夜のどちらかという事になりますが、私は夜に置き換えすることをお勧めします。昼間というのは夜より体を動かすことが多く活動的なため、制限をするとストレスの増加や集中力の低下などにつながります。これにより仕事のミスや人間関係の悪化などの原因にもなってしまいます。

また、ダイエット中のストレスは危険で、溜め込んでしまうと最悪ドカ食いに走り、リバウンドしてしまう恐れも。そのためエネルギーを大きく必要としない夜に置き換えをした方がいいです。

また、夜置き換えることでお腹に食べ物が残りにくくなるという観点から、活動が少なく、太りやすくなる就寝中のカロリー吸収を抑え太りにくくなります。結論として、1食置き換えダイエットのタイミングはお昼よりデメリットがなく、メリットの多い夜の方がダイエットにより効果的だと言えます。

1食置き換えダイエットの注意点

1食置き換えダイエットに限らず、置き換えダイエットは痩せやすいというメリットもありますが、どうしてもリバウンドしやすくなるというデメリットも併せ持っています。こちらの置き換えダイエットでリバウンドする人としない人の特徴にもありますように、ある程度知識を押さえておくことでリバウンドを回避できます。

また、先ほどにもあったように1食といっても極端にカロリーや糖質など抑えることで栄養が不足しがちになり、体の不調の原因にもなりかねません。1食置き換えダイエットする際は、低カロリーでもなるべく栄養の整った食事をとるようにしましょう。

この記事のまとめ

今回の掲載情報にもあるように、1食置き換えダイエットするのであれば夜置き換えた方が良いです。そして置き換えのメリットだけではなく、デメリットもしっかりとおさえて取り組むことで失敗というリスクを回避できます。

また、できれば栄養の多い食事で置き換えることが望ましいですが、それが難しい場合は健康食品に頼るというのも一つの手です。置き換えダイエット食は基本的にどれも価格が高く、取り組みにくいものの、中には低カロリーな割に安価で栄養が豊富でお腹持ちも良い食品もあります。

この置き換え食品については、私が実際に試した上でメリットだけではなく微妙な点もしっかりとまとめているレビュー記事にて詳細を記しています。よろしければこちらもご参考いただければと思います。

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