置き換えダイエットて栄養不足ならない？栄養カバーできる？

短期間で大幅に減量できる置き換えダイエットですが、栄養が偏りがちになり栄養不足になってしまうのではないか。栄養が不足してしまう事で、肌が荒れたり便秘になったり病気がちになったりと体に不調が出てしまうのではないか。そのようにお悩みではないですか？

もし置き換えダイエットで栄養不足になることなく取り組むことができれば、とても健康的に痩せることができるためそれに越したことはありません。そのためには栄養がしっかりと入っている置き換え食を選択する必要があります。

という事で、今回は置き換えダイエットでしっかりと栄養をカバーできる食べ物や食品。そして置き換えダイエットで栄養不足になると、体にどんな悪影響を及ぼすのかというこの2つについてお話しします。

置き換えダイエットで栄養をカバーできる食べ物は何がある？

まず大前提として、ダイエット中健康的に過ごすために必要不可欠な5大栄養素をしっかりと摂れる食べ物を選ぶようにしたいです。炭水化物や脂質、タンパク質、ビタミンやミネラルなどしっかり摂ることで置き換えダイエットによる栄養不足をカバーできます。

例えば下記のようなものであればカロリーも低く、5大栄養素を元に選出しているため栄養不足に心配することなく置き換えダイエットできます。

1. 炭水化物（ごはん）はバナナや豆腐などの豆類、ジャガイモ、サツマイモなどに置き換える
2. 脂質は脂物を避け、高野豆腐、アーモンド、アボカド、くるみ、大豆やゴマなどを摂る
3. タンパク質は大豆や枝豆、そら豆、きな粉、高野豆腐、干しシイタケ、カットわかめ、焼きのり、チーズ、鳥のささ身、カツオなど
4. ビタミンAは鶏レバー、ウナギ、卵
   ビタミンBは大豆や昆布、焼きのり
   ビタミンCはピーマンやイチゴ、レモン、アセロラ、キウイなど
5. ミネラルは煮干しやイワシ、カットわかめ、焼きのり、ひじき、アーモンドなど

上記食べ物は低カロリーで、それぞれ栄養が豊富なため置き換えダイエット中の栄養不足対策に最適です。ビタミンに限ってはビタミンA～Cまでありますが、それぞれ偏らないよう摂取することで栄養不足をカバーできます。

食事管理が難しい場合は『置き換え専用の』ダイエット食で栄養不足をカバー

最近ではダイエットユーザー専用の置き換えダイエット食を多く見かけます。酵素ドリンクやスムージー、シェイクなど種類は様々です。私自身食事制限を始めたという事もあり、最近はダイエットシェイクを飲んで栄養不足をカバーしています。

私が今飲んでいるのは美容液ダイエットシェイクで、これには5大栄養素や食物繊維など豊富に含まれているためダイエットだけではなく便秘や肌荒れ対策としても有効です。置き換えダイエットをすることによる栄養不足が心配で、食事管理が難しいという場合は健康食品に頼るのも一つの手ですね。

美容液ダイエットシェイクは通常食のようにお腹持ちも良いため、結構おススメです。ただ味としては普通レベルですが、カロリーも相当低いため置き換えダイエットには最適です。

置き換えダイエットで栄養不足になるとどうなる？

置き換えダイエットは短期間で大幅な減量ができるというメリットがある反面、栄養不足になってしまうと下記のようなリスクがあります。

置き換えダイエットだけに限らずの話ですが、栄養が不足してしまうと上記のような症状が出てしまいます。栄養不足のまま置き換えダイエットを続けると最悪急に意識を失い命に関わることもあるため、栄養はしっかりと補給すべきです。

この記事のまとめ

置き換えダイエットは強力な減量効果があるというメリットもありますが、栄養不足による体調不良を引き起こすデメリットもあります。できるだけ早く大幅にダイエットをしたいという思いから極端な置き換えをして、減量どころではなくなり挫折してしまう可能性も高いです。

そのため置き換えダイエットする際はきちんと栄養の整った食事を心がけ、かつ低カロリーな食べ物を選ぶようにしましょう。先ほどにもあったように何かしら理由があって食事管理が難しいという場合は、専用の置き換えダイエット食が最適です。

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