一色置き換えダイエットって効果ある？一色じゃ痩せない？

一色だけでも食事を置き換えることでダイエットに効果はあるのか。逆に一色だけでは痩せることができないのか。ご存知かもしれませんが、置き換えダイエットにおいて食事を置き換えれば置き換えるほど摂取カロリーを抑えることができるため、それだけ強力なダイエット効果があります。

中には通常食を健康食品などへ2～3色置き換える方もいるようですが、お腹持ちへの心配や栄養不足など体に何か不調が出るのではないかと気になるところですよね。そのため、始めは一色だけ置き換えてダイエットにトライする方がやはり多いです。

という事で、減量において一色置き換えダイエットはどれくらい効果があるのか。一色じゃ痩せないのか？解説していきたいと思います。

一色置き換えダイエットだけでも十分に効果があるという事実

置き換える食事内容によっては一色置き換えダイエットだけでも十分に減量ができ、効果は絶大です。まず前提となるのは、体重を1キロ落とすためには食事による摂取カロリーを7,200キロカロリー削減する必要があります。

どういう事かと言うと、例えば夕飯1食のメニューでご飯とおかず、汁物、サラダ、そしてデザートのアイスなど含めると夜だけで約1,000キロカロリーほど摂取することになります。これを仮にバナナ2本だけに置き換えをしたという場合だと、摂取カロリーを200キロカロリーに抑える事ができるため夕飯で800キロカロリー削減できます。通常食1,000キロカロリーから置き換え食200キロカロリーを引いた形ですね。

これを9回繰り返せばちょうど1キロ減量できる計算になります。つまり9日間でマイナス1キロですね。1か月で換算すると、3.3キロは減量できるため一色だけでも置き換えることで十分にダイエット効果はあります。私の場合は健康食品で夕食だけ置き換えを1か月続けましたが、3キロ少し減量できました。

一色置き換えダイエットは効果あるが食材選びが重要

一色置き換えダイエットにおいてもっとも重要なのは栄養の整った食べ物に置き換えるという点です。栄養が偏ってしまうと便秘や下痢、肌荒れ、貧血、抜け毛、脱水など多くのリスクを抱えることになります。

そのためカロリーは低くともできるだけ炭水化物や脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど人間が活動をする上で必要不可欠な5大栄養素を補給できる置き換え食品が理想的です。先ほど私が置き換えダイエットをした際に1か月で3キロ減量できたとご説明しましたが、その時はダイエットシェイクを活用しました。

このダイエットシェイクは1食で170キロカロリーで5大栄養素も入っていて、お腹持ちも良いため置き換えダイエット食品として最適です。私の経験上、一色置き換えで最低でも1か月マイナス3キロでしたので、置き換える回数によってはもっと減量ができるかと思います。

この記事のまとめ

一色置き換えダイエットは減量に効果があるのか？痩せないのではないかという事についてお話ししましたが、置き換える食べ物によってはカロリーの削減ができるため十分に効果ありますし、痩せます。さらに置き換えは運動と違って食べることでの摂取カロリーを抑えるわけですので、減量のスピードが全く違い短期間で大幅な減量も可能になります。

しかし、一色置き換えダイエットはこのようなメリットだけではなく、やり方次第では栄養不足になり体に悪影響が出るというデメリットがあるという事も忘れないようにしたいですね。そのため低カロリーでしっかりと栄養の整った置き換え食を選ぶようにしましょう。

私が置き換えダイエット時に活用した食品は美容液ダイエットシェイクと言うのですが、実際にレビューを行い記事としてまとめたものがあります。美容液ダイエットシェイクに配合されている成分や添加物の詳細、味、お腹持ちなど細かくまとめていますので、よろしければそちらもご一読いただければ幸いです。

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