筋トレ後の体のケアについて

今回は筋トレ後の体のケアについて、お話ししたいと思います。

筋トレ後の体というのは、体の筋にダメージを受けている状態で、炎症反応を起こしている状態ですので、冷ます必要があります。

正確には、超回復を促すために冷やす必要があると言ったほうが正しいかもしれません。

超回復については右下にあるカテゴリーの筋トレ豆知識にて解説しています。

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この炎症反応が起こっている状態で温かいお風呂に入ってしまうと、更に炎症を刺激してしまい、筋肉の回復に支障をきたしてしまうので、筋トレ後に入浴する際は、少しぬるめのお風呂に入るか、シャワーで軽く流す程度に留めた方が良いと思います。

よく野球のピッチャーが試合終了後などに肩をアイシングしていますが、これも道理は一緒です。

投球して、腕や肩が筋疲労しているので、回復を促すために冷やしているんです。

ですので、筋トレ後は体を温めないように注意する事が大事です。

それと、筋トレ後の栄養補給。

これも筋肉を素早く付けたい場合は、ぜひ覚えていて欲しいところですが、筋トレ直後の栄養補給が体に一番吸収されやすく、体が欲している絶好のタイミングですので、見逃さないようにきちんと栄養補給しましょう。

栄養補給と言っても、トレーニング直後は食欲がないと言うか、はっきり言って食べる気がしないので、私が心掛けているのは吸収の早いプロテインによる栄養補給です。

筋トレ後は結構いい汗かいているから、ゴクゴク飲めるので、トレーニング直後の栄養補給には最適です。

私はトレーニング前、直後、就寝前など結構飲んでいるので、ボチボチと筋肉ラインが見えてきました。

量に注意すれば太る心配はないので、早く体のデザインを変えたい方には、最適な筋肉作成ツールです(笑)。

今回は筋トレ後の体のケアについてお話ししましたが、このように知っていて便利な筋トレ豆知識をたくさん紹介していますので、ぜひともトレーニングにお役立ていただければと思います。

また、筋トレ方法についても写真付きで解説していますので、お気軽にご参照ください。