寝る前に筋トレしても効果は出るの？

筋力トレーニングをする時間帯は人それぞれだと思いますが、寝る前に筋トレしても効果は出るのか？ということについて私の実体験を元にお話しますので、トレーニングをする際は参考にしていただければと思います。

正しい知識を持ってトレーニングしないと効果が薄れてしまい、せっかく頑張って筋力トレーニングしたのに意味がなくなる事もあるのでご注意ください。

まず結論から言うと、ゼロではありませんが、寝る前に筋力トレーニングすることはお勧めできません。なぜかというと、トレーニングしたあとの体は体に炎症反応が起きている状態で、「興奮気味」ですので、寝付けなくなりますし、この睡眠を阻害してしまうと、「筋肉細胞を活性化する働き」が奪われてしまうからなのです。

筋肉が成長するためのサイクルというのは、効果のあるトレーニングをして、十分に栄養を摂り、しっかりと心身ともに休ませる。そして筋肉痛になり、この筋肉痛が続いている状態の間はトレーニングせずに、じっくりと栄養補給し（筋トレ用のプロテイン摂取など）、痛みが取れてから再び筋力トレーニングをすることで短期間で筋肉が成長するのです。

私も以前は寝る前に筋トレしてましたが、確かに寝付けないこともあり、十分に休息を取ることはできませんでした。しかし、今では結果として上記のルールを守り、短期間で筋肉は付きましたし、見違えるように体のデザインも変わってきたのです。

大事ですのでもう一度言いますが、寝る前に筋トレしても効果には期待できないです。

じゃあ、筋トレする時間帯はいつがいいのか？

私が取り組んでいる時間帯は、主に夕方～６時くらいです。就寝時間は０時頃ですので、トレーニング後５時間以上は空いているということがお分かりになるかと思いますが、十分リラックスして寝ることができますよ。

もちろん私のように、筋トレをする時間帯を夕方に限定する必要性はないのですが、就寝５時間前にはトレーニングを済ませることが好ましいと思います。ちなみに、筋力トレーニング前後や筋肉痛になって体を休ませている期間には筋トレ用のプロテインを摂取して、筋肉を生成する材料として取り入れていますが、これ結構筋肉生成の近道で、裏技だったりします。

もちろんプロテインはあくまでも補助的役割ですから、食事で「タンパク質」を摂ることが望ましいですが…飲み過ぎると肥満の原因にもなるのでプロテインを摂取する量には気をつけています。

筋トレ後の体のケアって具体的に言うと？

これは別記事でもご紹介していますが、トレーニング後は体を温めない。冷ます必要性があるので（回復を促すため）、熱いお風呂には入らない。ぬるめのお風呂に入るか、シャワーで汗を流す程度が好ましいです。

また、お風呂上がりはストレッチをしたり、食事に関して言うと、常識ですがタンパク質を多く摂る。きちんと睡眠時間を確保して、体の回復を促す。トレーニングしない日にもタンパク質をメインとした脂質の少ない食事を摂る。

私が取り入れている内容は、簡単に言うと上記の通りになります。取り組んでいるトレーニングは決して簡単で楽な方法ではありませんが、１日１０分～週に２回取り組むだけのメニューですので、時間をかける必要性はないですし、何と言っても短期間で効果を実感できる方法ですので、筋力トレーニングする際は私のサイトを参考にしていただければと思います。