1日の筋トレ時間はどのくらいが理想的?

今回は、1日の筋トレ時間はどのくらいあったほうがいいのか?、どのくらいが理想的なのかについて、お話ししたいと思います。

トレーニングされている方で、私は30分してます!、という方もいれば1時間かけて、みっちり鍛えています!、という方もいるでしょうが、これは他の記事でも記載していますが、私の経験上からすると、1日10~15分程度のトレーニングでも十分に筋肉は付きますし、自然と代謝量も増え、体のデザインは確実に変わってきます。

現在私は主に胸とお腹を鍛えていますが、自分でもうっとりしてしまうくらいラインが出来つつあります。

重要なのは、筋トレにかける時間よりも、きちんと体に負荷がかかって翌日に筋肉痛になるようなトレーニングをすることが大事です。

ご存知だとは思いますが、筋肉痛とは「筋肉がこれから付きますよ、休ませてください」、という体からのサインですので、もし翌日に筋肉痛にならなければ効果は期待できないと言ってもいいでしょう。

トレーニングに時間をかけず、回数も意識しなくてもOK!?

私は過去に筋トレにかける時間、回数を重要視していましたが、(腕立て伏せ50回×4セットなど)最初はもちろん効果はありましたが、2ヶ月経たないくらいから筋肉痛にならなくなり、体の見た目もさほど変化はありませんでした。

調べていく中で分かったのは、トレーニングにより筋肉が成長していて、更に成長させるためにはもっと負荷のかかる方法が必要だということに気づきました。

もっと分かりやすく説明すると、自分の体が筋トレによるダメージに慣れてしまったというか、耐久性が付いてしまったということです。

「じゃあ、今やってるトレーニング方法はどうなの?」。

私が現在進行形で実践しているトレーニング方法は、開始して2ヶ月は経っていますが、翌日には確実に筋肉痛になっています。

(それだけ追い込んでいるワケなんですけれども…)。

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具体的な自宅筋トレメニューについて

このサイト内でご紹介しているトレーニング方法は、もちろん楽な方法ではありませんが、1日の筋トレ時間を短縮したい場合や、もっと効果のある方法をお知りになりたい場合は、サイト右下にあるカテゴリーより筋トレ方法をご参照ください。

ほとんどの筋トレメニューが1日に10~15分で出来てしまいます。

楽な方法ではありませんが、時間を短縮して、効率よく鍛える事のできる方法ですよ。一度お試しになってください。

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2020.06.04
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