ダイエット中の肌荒れの原因や改善方法をシェア！

ダイエットを行っている中で、肌が荒れてしまうという相談を女性の方からよく受けます。私は男ではありますが、確かにこれまでダイエット中に肌が気になることがありました。しかし、ダイエット中の肌荒れの原因さえわかれば対策も立てやすくなり、改善することができます。実際に今では私も改善できています。

という事で、今回この記事ではダイエット中の肌荒れの原因、そして対策方法についてお話ししていきたいと思います。

【原因1】ダイエット中の便秘が原因で肌が荒れてしまう

ダイエット中は食事管理が難しく、栄養が偏りがちになり便秘になりやすいというデメリットがあります。そして便秘になり腸内環境が乱れることで排便がスムーズにいかず、不要なものが体内に残ってしまいます。

そうなることで善玉菌が減少し、有害物質を出し続ける悪玉菌が増殖することにより有害物質が排出されず、体内に残ってしまいます。この結果、肌の新陳代謝が妨害されて肌が荒れてしまう原因になります。かといってコーラックなどの便秘薬で排便を促し、有害物質を出し切っても意味ないです。

コーラックなどの便秘薬は一時的に効果があるだけで、腸内環境まで整える効果はないですし、再び便秘になるだけです。便秘を根本的に治すためにはまず、腸内環境をより良くするために悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす工夫が必要になります。そうすることで便秘になりにくく、排便もスムーズに行えるため肌荒れを改善することができます。

【対策】便秘改善のために食物繊維や乳酸菌を多くとる

便秘改善といってもダイエット中の食事カロリーは、なるべく低く抑えたいものです。そのため野菜サラダやサツマイモ、こんにゃく、バナナなど食物繊維が多く含まれていて、低カロリーな食べ物を選ぶといいです。

さらに乳酸菌が入ったヨーグルトやヤクルト、そしてキムチや納豆、チーズといった発酵食品にも乳酸菌は含まれているため、これら食品も積極的に取り入れたいですね。乳酸菌を摂ることで乳酸菌が善玉菌のエサとなり活動を活性化させるため、結果として善玉菌の量を増やすことにつながります。

善玉菌が増えることで悪玉菌の減少にもつながり、腸内環境が整って便秘に効果を発揮しますので肌荒れの改善にも役立つという形になります。

【原因2】炭水化物を減らしすぎて肌荒れの原因に

ダイエット中体重を減らすのに最も手っ取り早いのが、炭水化物の量を減らすという事。確かにダイエット効果ありますが、量を減らしすぎると肌荒れの原因になります。

この理由として、炭水化物に含まれるブドウ糖の摂取量が少なくなることにより、肌をきれいに保つ成分である『アミノ酸』が不足しがちになり、肌に大きな影響をもたらしてしまいます。アミノ酸の不足により肌のツヤがなくなり、シミやしわなどできやすくなってしまうのです。

そのため炭水化物ダイエットを行っている、もしくはこれから行うのであれば、炭水化物を抜いたり極端に減らすというのは避けた方が無難です。

【対策】炭水化物を抜くのではなく最大でも半分程度に減らす

私は炭水化物を抜くこともあれば、極端に減らしすぎるなどして肌がかさついたり、肌の色が良くないと指摘されことがあります。さらに便秘気味なることも多々ありました。どうやら炭水化物が不足すると、体内の水分も不足して便秘気味になってしまうようです。

そのため、炭水化物としてご飯の量を調整し、最終的に毎食お茶碗半分くらいでとどめたところ、肌の調子も戻るようになりました。そして徐々に便秘も改善され、コロコロと固いものからスルッと軟らかい便が出るようになったんです。

炭水化物を減らすというのは慣れるまで少し時間かかりますが、よく噛んで食べる時間を長くしたり、野菜から先に食べるなどして量が少なくても満足できる食べ方を実践して乗り越えました。

【特別対策】健康食品で肌荒れのケアとダイエットを同時に行う

健康食品の中には通常食よりも栄養が多く、肌荒れや便秘対策、そして同時にダイエットまでできるというタイプの物もあります。この健康食品には人間が活動する上で欠かせない5大栄養素や便秘に効果のある食物繊維、そしてダイエット中に限らず肌をしっかりケアしてくれる『コラーゲン』も豊富に入っています。