【男性編】運動しても痩せない理由は？どうすればいい？

メンズ博士です。今回は、運動しても痩せない理由～男性編ということで、理由とともに『解決策』もいくつかお伝えしていきます。私自身、前にダイエットのため運動をしていたにもかかわらず、体重に変化のない状態が続いたことがあります。それも何度も。

ダイエットしてたときに、いろんな理由があって痩せないままずっと悩んでいたんですね。ですが、今回お伝えする方法で停滞期を乗り越えて痩せることができたので、痩せたい！とお考えでしたらご参考いただければと思います。

痩せない理由として複数のケースに合わせた解決策をお伝えしていきますので、ぜひ取り入れていただければ幸いです。

【補足】
今回は男性編と題していますが、女性の方にも当てはまる内容になっています。男性・女性ともに痩せるメカニズムは大きく変わりませんので、ご安心ください。

運動量の不足によって代謝量に変化がない⇒もっと負荷をかける

運動しているにもかかわらず痩せない主な理由として考えられるのは、運動量が不足している点になります。通常は、運動を行うことによって基礎代謝がアップし、自然と痩せやすい体になるものです。基礎代謝が上がるほど、何もしない状態でもカロリーを消費しやすくなるため、太りにくく痩せ体質になるんですね。

逆を返すと、代謝量アップをはかることで体重変化への兆しにもなると言えますよね。基礎代謝量は年を重ねるごとに減少しやすいので、落とさないことが大事です。代謝量は体重計でも量れますし、変化が表れるくらい運動量を増やすなど調整すると良いです。

有酸素運動と無酸素運動、両方ともやっていますか？

有酸素運動はウォーキングやジョギングなど、足を使って全身を動かす運動を指します。無酸素運動は筋力トレーニングに当てはまります。で、痩せる一番の近道は『有酸素運動+無酸素運動』を行うことです。

有酸素は確かにダイエットに効果的ではあるものの、一時的に痩せやすくなる状態しか作れません。これは痩せる元となる『筋肉量の増加⇒代謝アップ』に結び付いていないからなんです。

つまり、重要なのは『いかに痩せやすいタイミングを上手に活用できるか？』なんですね。具体的に言うと、筋トレを行うことで脂肪を燃焼しやすい状態を作り出せるので、このあとに軽めのウォーキングでもいいので有酸素運動を行うんです。

こちらの無酸素運動と有酸素運動の記事にもあるように、同時進行で行うことで体重はもちろん無駄な脂肪も落ちやすくなるので試す価値は十分にあります。

また、より効率よく筋肉を付けてスピーディに痩せたいのであれば、筋肉サプリを取り入れるのも一つの手です。最近ではプロテインを上回る成分、HMBをメインにしたサプリも多くありますので、筋肉つけてのダイエットに有効的ですよ。

【ガチ痩せる・筋肉もつく】男性用のダイエットサプリランキング

2022.01.06

現在の食事量・運動量で体重が維持されている

体重は消費カロリーと摂取カロリーのバランスで成り立っています。消費カロリーは基礎代謝量そのもので、摂取カロリーは食事で摂った分ですね。運動しているのに痩せない原因の一つとしても、このバランスが均等に保たれているケースが考えられます。

現在の食事量・運動量で、体重変化がなく維持されているのですから。

つまりこのバランスを崩して痩せるためには、さらに食事量を減らすか運動量を増やすしかありません。運動しているのに食事量を減らすなんてストレスになるし、いやだ！と考える方もいるかもしれません。確かに私もそうでした。

でも、ものは考えようで余分なカロリーをカットできれば良いわけですよね？それならサプリでカットしちゃえばいいんです。こちらのカロリーカットサプリのランキングにもあるように、肥満につながる成分をおさえてしまうことで、当然痩せやすくなるからです。あたりまえですが、運動しているのですから『運動+カロリーカット』で痩せないわけないです。