上半身を徹底的に鍛える筋トレメニュー その① 肩の筋肉編

上半身を徹底的に鍛える筋トレメニューその① 肩の筋肉編】

腹筋や胸の筋肉のつけ方は皆さんご存知だと思いますが、肩の筋肉をつけるにはどんな筋トレをすればいいのか分からない…。

そして、自宅で簡単にできる筋トレメニューを知りたい。

そんな方もいらっしゃると思います。

今回ご紹介する上半身を徹底的に鍛える筋トレメニュー 肩の筋肉編のメニュー内容は、器具を一切使用せず自宅で気軽に、簡単にできるトレーニング方法ですので、ぜひ参考にしてください。Muscular naked man on black

では解説していきます。

【ショルダープレス】

肩で上体を持ち上げるトレーニングになります。

目標回数は5~10回を目安にしましょう。

(注意)

3秒で上げ、3秒で下げるスロートレーニングです。

スロートレーニングの詳細に関しては、ページ右下にあるカテゴリーの筋トレ豆知識をご覧ください

1.四つんばいの姿勢で腰を高く浮かせます。

手の幅は肩幅の1.5倍ほど取りましょう。

ひじを深く曲げたところからスタートします。

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(注意)

顔を上げると肩が使いにくくなるので注意しましょう。

2.四つんばいの姿勢から、腕を前ではなく上、頭の方向へと押していきます。

お尻を斜め上に突き上げるようにしましょう。

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【ポイント】

『肩の力で床を押すようにし、お尻を斜め後ろへ押し上げる』

肩の力で床を押す動作で上体を持ち上げます。

肩への効果を高めるために、お尻を斜め後方へ押し上げるようにしましょう。

四つんばいの姿勢になったら腕は前ではなく、上へと押すようにするとうまくいきます。

【ストレッチ】

伸ばした腕を胸の前に持っていき、逆の手でひじを胸の方に押しつけるようにしましょう。

左右5回程度繰り返します。

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上半身を徹底的に鍛える筋トレメニューとして、他の部位を鍛える筋トレ方法も紹介していますので、参考までに、お気軽にご覧くださいね。

ちなみに筋トレをして筋肉痛になった場合は、痛みが取れるまでトレーニングしないことを強くオススメします。詳しくは、筋トレと超回復についてという記事をご参照ください。

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