ゴルフ家のための筋トレメニュー　下半身強化編

今回はゴルフをする人向けの筋トレメニュー、下半身強化編ということで、自宅でも簡単にできる、飛距離にお悩みの方向けの飛距離アップを目的とした、筋トレメニューを紹介します。

まず、飛距離をアップさせるための筋トレとは上半身、下半身のある部分を強化することでアップさせることができます。

上半身強化編についてはページ右下にあるカテゴリーの、筋トレメニュースポーツ編で紹介していますので、この記事と合わせてご覧ください。

では、ゴルフをする人向けの筋トレメニュー、下半身強化編について解説していきます。

飛距離を伸ばすために下半身のどこを重点的に鍛えれば良いのか？それは“ふくらはぎ”なんです。

この、ふくらはぎを鍛えることで安定した土台を作ることができ、飛距離アップにつながるのです。

今度プロゴルファーの方の、ふくらはぎに注目してみてください。

一般の人よりも別次元の筋肉ですから。

ネットなんかで調べると、いかにゴルフのためにふくらはぎを鍛えることが重要かお分かりになると思います。

今回は本格的に下半身を強化するために、体に強い負荷をかけるクイック→スロートレーニングを取り入れた特殊な方法となりますが、このクイック→スロートレーニングについては、サイト右下のカテゴリー部分、筋トレ豆知識で紹介していますので、ご確認ください。

※スマートフォンからご覧の場合は、一番下にある項目をクリックすると、ご覧になれます。

ではいきますね。

【カーフレイズジャンプ　クイック編】。

１．かかとはしっかりと床につけておき、少しひざを曲げておきましょう。

この時、目線は正面を見たまま。

手は楽にしていて構いません。

２．ひざを伸ばす勢いで、足首を一気に伸ばします。

少しでも浮き上がれるようにしましょう。

イメージとしては軽くジャンプする感覚です。

以上の流れを３０％の力で５回、５０％の力で５回行いましょう！。

【カーフレイズ　スロー編】。

１．かかとを床から少し浮かせた状態からスタートします。

カラダを安定させるために片方の手を台や、手すりにつけておきます。

２．足首をゆっくりと伸ばし、つま先立ちの姿勢をとります。

伸ばしきっても力が抜けないので限界まで伸び上がりましょう。

ここで注意したいことは、かかとを床につけると力が抜けてしまうので要注意です。

５～１０回を目安に、３秒かけて上げ３秒かけて下ろします。

以上がゴルフをする人向けの筋トレメニュー、下半身強化編になります。

尚、この筋トレメニューは毎日行う必要性はありません。

その秘密は先程紹介したサイト右下のカテゴリー部分、筋トレ豆知識にて公開しています。

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