前脛骨筋を超簡単に鍛える筋トレメニュー

前脛骨筋を超簡単に鍛える筋トレメニュー

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)とはあまり聞いたことがない筋肉ですが、主に足首を動かすときに使用される筋肉です。

足首を動かす運動と言えば、歩く時や、階段を昇る時などが一般的ですね。

右のイラストの青い線の部分がそうです。sIMG_4286

先程説明したように足首を動かすときに使用される筋肉ですので、今回は前脛骨筋を鍛える=足首を鍛える筋トレメニューを紹介します。

前脛骨筋を鍛える筋トレメニューとして自宅で簡単にできる内容ですので、是非参考にしてください!。

このトレーニングでは前脛骨筋以外にも“ふくらはぎ”を引き締める効果もあります。

尚クイック、スローのメリットに関しては、ページ右下にあるカテゴリーの筋トレ豆知識をご覧ください。

【クイックメニュー カーフレイズジャンプ】

1.かかとはしっかりと床につけておき、少しひざを曲げておきましょう。

この時、目線は正面を見たまま。

手は楽にしていて構いません。

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2.ひざを伸ばす勢いで、足首を一気に伸ばします。

少しでも浮き上がれるようにしましょう。

イメージとしては軽くジャンプする感覚です。

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以上の流れを30%の力で5回、50%の力で5回行いましょう!

【スローメニュー カーフレイズ】

1.かかとを床から少し浮かせた状態からスタートします。

カラダを安定させるために片方の手を台や、手すりにつけておきます。

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2.足首をゆっくりと伸ばし、つま先立ちの姿勢をとります。

伸ばしきっても力が抜けないので限界まで伸び上がりましょう

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ここで注意したいことは、かかとを床につけると力が抜けてしまうので要注意です。

5~10回を目安に、3秒かけて上げ3秒かけて下ろします

前脛骨筋を超簡単に鍛える筋トレメニューとして、自宅で気軽にできる内容ですので、是非参考にしてください。

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