前脛骨筋を超簡単に鍛える筋トレメニュー

【前脛骨筋を超簡単に鍛える筋トレメニュー】。

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）とはあまり聞いたことがない筋肉ですが、主に足首を動かすときに使用される筋肉です。

足首を動かす運動と言えば、歩く時や、階段を昇る時などが一般的ですね。

右のイラストの青い線の部分がそうです。

先程説明したように足首を動かすときに使用される筋肉ですので、今回は前脛骨筋を鍛える＝足首を鍛える筋トレメニューを紹介します。

前脛骨筋を鍛える筋トレメニューとして自宅で簡単にできる内容ですので、是非参考にしてください！。

このトレーニングでは前脛骨筋以外にも“ふくらはぎ”を引き締める効果もあります。

尚クイック、スローのメリットに関しては、ページ右下にあるカテゴリーの筋トレ豆知識をご覧ください。

【クイックメニュー　カーフレイズジャンプ】

１．かかとはしっかりと床につけておき、少しひざを曲げておきましょう。

この時、目線は正面を見たまま。

手は楽にしていて構いません。

２．ひざを伸ばす勢いで、足首を一気に伸ばします。

少しでも浮き上がれるようにしましょう。

イメージとしては軽くジャンプする感覚です。

以上の流れを３０％の力で５回、５０％の力で５回行いましょう！

【スローメニュー　カーフレイズ】

１．かかとを床から少し浮かせた状態からスタートします。

カラダを安定させるために片方の手を台や、手すりにつけておきます。

２．足首をゆっくりと伸ばし、つま先立ちの姿勢をとります。

伸ばしきっても力が抜けないので限界まで伸び上がりましょう。

ここで注意したいことは、かかとを床につけると力が抜けてしまうので要注意です。

５～１０回を目安に、３秒かけて上げ３秒かけて下ろします。

前脛骨筋を超簡単に鍛える筋トレメニューとして、自宅で気軽にできる内容ですので、是非参考にしてください。

スポンサーリンク