メンズ博士です！今回は男性におすすめのダイエットとして、4つの方法をお伝えします。主に筋トレや食事制限、置き換えダイエットにダイエットサプリなど、どれも私が実践した上できちんと痩せることができましたので、ぜひご参考いただければと思います。
ちなみに、痩せ方っていろんな種類がありますが、ご自身の理想によって選ぶ方法が変わってきます。筋肉をつけて、痩せつつ男らしい体作りをしたい。とにかく早く痩せたいので、食事制限を行ってカロリーを減らす。
食事制限は精神的にきついので、美味しく飲める置き換えダイエットにチャレンジしたい。そして、無理なく痩せたいので男性用ダイエットサプリを取り入れるなど。
※この記事は2分で読めます。
1.筋トレで筋肉をつけて痩せる！
ご存知かもしれませんが、筋トレってダイエットに有効で代謝を上げることによって痩せやすい体質作りができます。たまにテレビコマーシャルで出る、ライザップがそうですよね。
ライザップって食事制限もありますが、筋力トレーニングによるダイエットがメインで引き締まった体を手に入れることができます。ただ、ライザップは高額なので、あまりおすすめはできません。知人が行ったみたいで、50万くらいかかったと言ってました。なので、自分でできる筋トレをした方が安く済みます。
で、そもそも論ですが、体重増加のメカニズムはご存知でしょうか？体重って食べることでの摂取カロリーと、自然状態でカロリーを消費してくれる『消費カロリー』のバランスで成り立っています。
そのため、現在体重が増えやすくなってきている、ということであれば、運動不足によって筋力が低下し、代謝もダウンしていることが考えられます。つまり、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っている状態なんです。
なので、筋トレが良いんです。ただ、筋トレって聞くと大変そうで肉体的にもつらいよ！と思うかもしれません。ですが、やり方次第では思ったほどつらくないですし、継続しやすいです。それに筋トレ+ウォーキングなどの有酸素運動も組み合わせるとよりスピーディーに痩せれるため、この方法はけっこうおすすめです。
運動方法の具体的なやり方は以下の記事でまとめていますので、ぜひご参考ください。
2.食事制限を取り入れる
食事制限ダイエットは無駄なカロリーをそぎ落とすため、1か月程度で3～5キロの減量も夢ではありません。肉体的疲労のないメリットもありますね。そのかわり、精神的に楽ではないです。
例えば、毎食の炭水化物の量を半分に減らしたり、脂質の少ない鳥や魚、野菜中心の食生活を心がけねばなりません。もちろん、間食も禁止です。なんだかお寺のお坊さんのような食生活になってしまうものの、とにかく早く結果を出したい場合は食事制限が一番手っ取り早いでしょう。
あともう一つのデメリットとして、食事制限をやめてしまうとリバウンドしやすくなるので注意が必要です。早く痩せれる分、体重が戻りやすくなるデメリットもあるんです。先ほどにもあったように体重は代謝によって増減しますし、食事制限だけでは代謝アップはできないので当然のことです。
なので、一時的に大きく結果を残さないといけない場合は取り入れる価値があると言えます。薄着になるときとか、結婚式の前とかですね。食事制限ダイエットのやり方や注意事項は以下の記事に詳しく書いていますので、ご参考いただければと思います。
＞＞食事制限ダイエットのやり方・気をつけることの記事を読んでみる
3.お腹持ちの良いダイエットドリンクで摂取カロリーを減らす
ダイエットドリンクは食事制限に似ているのですが、どれか1回の食事をドリンクに置き換えてのダイエットになります。通常の食事をドリンクに置き換えて、摂取カロリーを減らす方法ですね。ドリンクだと1食あたり20キロ～170キロカロリーしかないので、こちらもスピーディーなダイエットができます。
また、ドリンクと言っても最近では青汁やシェイクなど種類も豊富なので、美味しくダイエットできるメリットがあります。
それに栄養分は通常の食事以上に入っているため、健康的なダイエットだと言えるでしょう。健康的で、1か月あたり3～5キロほどのダイエットができるのはけっこう手軽に感じました。
肝心な代謝アップやリバウンド対策に関しても問題なく、代謝アップ効果に期待できる『酵素』が含まれているため、ダイエットしたあとの心配もいりません。商品の機能に頼ることから、先ほどの食事制限よりコストがかかるデメリットこそありますが、健康を意識したダイエットとしておススメです。
それに置き換えダイエットで外せないポイントとして、美味しさはもちろん、栄養分やカロリーの低さ、お腹持ちの良さやコスパなどがあります。これらすべてクリアしているダイエットドリンクをランキングにした記事もありますので、ご参考いただければと思います。
＞＞美味しく飲める！ダイエットドリンクのランキング記事を読んでみる
4.男性用のダイエットサプリを飲む
最近では女性ではなくて、男性を対象としたダイエットサプリが注目されています。ダイエットサプリと聞くと女性が飲むものだとイメージしがちですよね。
でも、このサイトでは『男性+ダイエットサプリ』などの検索キーワードで訪れる方が多く、多くの男性が実際にダイエットサプリを購入されているんです。
で、男性である私の経験上として、ダイエットサプリのメリットとしては以下のようなものがあります。
- 手軽に飲める
- きつい食事制限や過酷な運動をせずに済む
- 筋肉をつけてダイエットできるタイプもある
- 2ヶ月で5キロほどダイエットできるタイプも
- 代謝アップに期待できるタイプもあるので、リバウンドしにくい
このように、ダイエットサプリは優れたメリットこそありますが、デメリットもあります。
- 値段が安くはない
- 毎日飲まないといけないのでめんどくさい
- どれが自分に合っているのか見分けがつきにくい
- 即効性はなく、結果を出すまで2か月はかかる
手軽にダイエットできる分、値段は安くないです。それに毎日決まった量を飲み続けないといけないので、正直めんどくさかったです。自分に合うタイプを見つけるのにも、時間がかかりました。
また、ダイエットサプリは医薬品ではないため、1週間やそこらで結果は出ません。あくまでも続けることによって、成分が体になじみ、吸収されてじっくりと結果が出てくるものです。飲むだけで、すぐ簡単に！なんてダイエットサプリはないため、メリットやデメリットをきちんと理解した上で使用するようにしたいですね。
こちらの男性用ダイエットサプリについても、私が飲んで上で良かったものをタイプ別にランキングにしていますので、ご参考いただければと思います。100種類以上の中から厳選していますので、きっとあなたの理想にピッタリなダイエットサプリが見つかるかもしれません。
この記事のまとめ
ダイエットに成功することで、体形が変わって自分に自信が付いたり気分的にも明るくなれます。それにオシャレの幅が広がって、女性からの印象アップも間違いないです。実際に私がそうでしたので、間違いないです！
あなたのダイエット、心から応援しています(*^^*)
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