食事制限ダイエット中の体調不良の症状と対策方法をシェア！

この記事では食事制限ダイエット中に起こる体調不良の症状と、対策方法についてお話ししていきたいと思います。ダイエット中は食事を制限をすることが多く、どうしても栄養が偏りがちで体に不調が出ることがあります。事前に知識を併せ持つことでダイエット中の体調不良を回避することができ、ストレスなくダイエットに取り組むことができます。

という事で、早速食事制限ダイエット中に起こりうる体調不良の症状や対策方法をご紹介していきます。

食事制限ダイエット中の体調不良により発生する症状の例

主な症状の例として、下記のような内容が私の方にもよく報告されます。

肌がガサガサに荒れてしまう
頭全体に頭痛がする
集中力が低下して体がふらつく
貧血になる
酷い立ちくらみに襲われる
急に倒れそうになる
疲労感や倦怠感がある
胃腸の調子が悪く下痢気味になる
体温がいつもより低くなる
体にしびれが出てくる

上記内容が特に多く、病気ではないものの対策を立てないとやがて病気を発症するなどさらに弊害が出る恐れがあります。そしてこれらは極端な食事制限ダイエットを行った上で起こった体調不良の症状であるため、当然栄養が不足している可能性が大きいです。

そのため一度上記のような症状が出たらいったんダイエットを中止し、きちんと食事や睡眠をとるなどして体力を回復させる必要があります。

では次に、食事制限ダイエットが原因で発生しうる体調不良の対策や回避方法について解説していきます。

栄養バランスの整った食事を心がけ食事制限ダイエットの体調不良を回避

ダイエットで痩せるためには摂取カロリーをただ減らせばいいという考えは厳禁です。そうなってしまうと人間が活動する上で必要な5大栄養素である炭水化物や脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルといった栄養を摂ることができなくなり、先ほどのような症状を発生するリスクが大きくなります。

そのため、食事で炭水化物だけ抜いたり、大幅に減らすというのは健康上好ましくありません。体調不良というリスクを避けて食事制限ダイエットをする際、きちんすべての栄養を摂りつつ、量を多少減らす対策を行えば無理なくダイエットできます。

例えば炭水化物で言うと、毎食のご飯をせめてお茶碗半分は食べ、タンパク質や脂質は鶏肉や魚などカロリーの低いものを摂り、果物や野菜サラダなどでビタミン全般を補うといいです。そしてミネラルに関してはワカメやひじきなどの海藻類や、納豆、そして先ほどにもあった野菜サラダでも補う事ができます。

このように栄養が整っていてカロリーが比較的低い食べものを選ぶという対策を施すことで、体調不良を引き起こさずにダイエットをすることができます。摂取カロリーが低くなるわけですので、自然と体重も軽くなっていきます。

栄養バランスを整えることが難しい場合は栄養豊富な置き換え食を選ぶのもアリ

普段の食事から5大栄養素をしっかりと補うというのは難しいです。栄養豊富な献立を考えるというのは本当に大変なことです。さらに一人暮らしの場合や、外食が多い方はさらに栄養バランスという言葉から遠ざかってしまいがちになります。そんな時は一つ健康食品に頼ってみるというのも手です。

私も最近ダイエット時の栄養補給として、置き換え食で販売されているシェイクを飲み始めたのですが、意外とお腹持ちが良く、5大栄養素や食物繊維など豊富に配合されているので健康的にダイエットできています。カロリーが相当低いにも関わらず通常食以上にダイエット中の体調不良をしっかりサポートできるため、利便性は大きいです。