女性にも簡単で効果の期待できる筋トレメニュー　その③下半身編

【女性にも簡単で、ダイエットに効果の期待できる筋トレメニュー】。

気になる太ももや、ふくらはぎ、お尻のお肉をなんとかしたい。

この部分がネックとなってスカートを履くことが億劫になっていませんか？。

自分の体型が原因で好きな洋服を着れないという事は、女性にとってすごくストレスだと思います。

人の視線だって気になりますよね。

できればダイエットにも期待できる筋トレ方法を知りたい。器具を使用せずに鍛えたい。自宅で簡単にできる筋トレ方法を知りたい。

夏場なんかは割と露出が多くなる時期ですので、その前にバッチリ鍛えて引き締めちゃいましょう！。

今回紹介する筋トレメニューは太ももや、ふくらはぎを引き締め、お尻をヒップアップさせることのできる筋トレ方法です。

女性にも簡単で効果の期待できる筋トレメニューですので、安心してください。

【太ももやお尻を引き締めるための　ノーマルスクワット】

１．両手を頭の後ろに組み、足の幅は肩幅よりやや広めのスタンスで、背筋は伸ばしておきましょう。

目線は正面を見たまま、ゆっくりと下げていきます。

下げる位置としては太ももと、ふくらはぎが直角になる角度まで下げましょう。

２．上げる際は、ゆっくりとひざを伸ばしていきますが、伸ばしきらないことがポイント。

太ももやお尻に力が抜けてしまう箇所を作らないように、イメージしながら伸ばしていきます。

この方法を５～１０回程度実践し、コツとしては３秒で上げて３秒で下げるようにします。

続いて、ふくらはぎを鍛える筋トレメニューです。

主にかかとの上下運動によってピンポイントに鍛えることができます。

２種類ありますので実践しましょう！

【カーフレイズジャンプ　クイック編】

１．かかとはしっかりと床につけておき、少しひざを曲げておきましょう。

この時、目線は正面を見たまま。

手は楽にしていて構いません。

２．ひざを伸ばす勢いで、足首を一気に伸ばします。

少しでも浮き上がれるようにしましょう。

イメージとしては軽くジャンプする感覚です。

以上の流れを３０％の力で５回、５０％の力で５回行いましょう！

【カーフレイズ　スロー編】

１．かかとを床から少し浮かせた状態からスタートします。

カラダを安定させるために片方の手を台や、手すりにつけておきます。

２．足首をゆっくりと伸ばし、つま先立ちの姿勢をとります。

伸ばしきっても力が抜けないので限界まで伸び上がりましょう。

ここで注意したいことは、かかとを床につけると力が抜けてしまうので要注意です。

５～１０回を目安に、３秒かけて上げ３秒かけて下ろします。

【ストレッチ】

屈伸運動になります。

リズミカルに５回程行いましょう。

以上が女性にも簡単で効果の期待できる筋トレメニューとなります。

筋肉痛になった場合２～３日で痛みは引きますので、痛みが取れてから、再度実践しましょう。

体をしっかりと休ませてトレーニングすることが、筋肉を効率良く付けるコツです。

他の記事でも筋トレに関する内容を幅広く紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。