女性にも簡単で効果の期待できる筋トレメニュー　その①　二の腕編

【女性にも簡単で効果の期待できる筋トレメニュー】。

気になる体の部分を鍛えたいけど、女性向けの筋トレ方法がわからない。

できればダイエットにも期待できる筋トレ方法を知りたい（ページ最下部に秘密があります！）。

器具を使用せずに、自宅で簡単にできる筋トレ方法を知りたい。

今回はそのような悩みがある、女性専用の効果のある筋トレメニューを紹介します。

まず初めに理解していただきたいのは、筋トレってすぐに効果が出るものではありません。

継続することにより、徐々に鍛えられていきますので、まずはそこの部分を理解して実践してください。

ですので、継続しやすく、体にあまり負担のかからない筋トレ方法を紹介します。

【気になる二の腕（上腕三頭筋）を鍛えよう】。

二の腕のたるみの原因は上腕三頭筋の衰えが原因です。

意外に気になっている女性が多いようです。

確かに、たるんでいるよりも引き締まっていた方が断然いいですね。

では早速始めましょう！

モデルは男性となっていますが、女性でも気軽に取り組めるメニューですので安心してください。（個人差により、負担がキツイと思われる方もいますので、回数を減らすなどの工夫をしましょう）

筋トレ名はプッシュアップと言って、胸が床につく直前まで腕を曲げますが、伸ばすときにはひじが伸びきらないよう動作をとどめるのがポイントです。

目標回数は５～１０回として、３秒で上げ、３秒で下げるようにします（厳しい方はまずは５回を目指しましょう）。

１．手幅は肩幅の１．５倍程度に保ち、胸が床につく直前の姿勢からスタートします。

肩の部分からひざまで一直線を保つようにしましょう。

２．ひじを完全に伸びきらせないようにすることが、非常に重要です。

力が抜けてしまう箇所を作らないようにしましょう。

（注意）

腕が伸びきってしまうと血流の制限ができなくなり、効果が減少するので注意！

【ストレッチ】

ひじを曲げて胸の高さまで上げ、余分な力を抜いて、反動を利用しながら後方に５回程引っ張るようにします。

以上が女性にも簡単で効果の期待できる筋トレメニューとなりますが、始めは無理なく行うことを意識して実践してください。

回数はあくまでの目安です。

尚、筋肉痛になった場合２～３日で痛みは引きますので、ご安心ください。

体をしっかりと休ませてトレーニングすることが、筋肉を効率良く付けるコツです。

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