50代女性のための筋トレメニュー

年を重ねていくとともに、仕事などが忙しくなり運動をする機会が減っていませんか?特に50代女性の方は身をもってご存知でしょうが、更年期ということもあって体を動かすことが億劫になることがありますよね。動かなくなると当然ですが、筋肉は衰えてしまい縮小されてしまいます。結果として基礎代謝が下がり、だんだんと太りやすい体質になってしまいます。

加齢とともに太りやすくなる原因

筋力が低下すると体全身の血液の流れが滞りやすくなり、動かさない筋肉の代謝が下がってしまい疲れやすい体になってしまいます。結果として更に体を動かさなくなるという悪循環に陥ってしまうのです。

加齢とともに太りやすくなってしまうのは、以上が主な原因として考えられます。自然と太るワケではないんですね。ただ、原因が分かればその答えも見つかります!。

まずは50代女性の方でもできる筋トレを行なって、眠っている筋肉を鍛え、基礎代謝アップを目指し、痩せやすい体作りをしていきましょう。

【50代の女性でもできる筋トレメニューとは?】

いきなり激しいトレーニングはケガや事故の元になるので、気軽にウォーキングから始めましょう。初めの一週間は5〜10分歩いて、翌週からはもう少し時間を延ばしてみると良いでしょう。いきなり気合を入れすぎて、ウォーキングだけで疲れてしまってはあまり意味がないので・・・。

ウォーキングが終わったら、腹筋を10回程度行います。これも初めのうちは無理なく行うことがポイントです。10回が難しいようなら、5回だけ頑張ってみる。

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少なすぎて、本当に大丈夫?と思われるかもしれませんが、継続して行うことが目的ですので最初から挫折しない程度の範囲で頑張りましょう!他の記事でも記述していますが、このように無酸素運動→→→有酸素運の順に実践することにより、効率よく代謝をアップすることができます。

無酸素⇒有酸素運動の秘密は、有酸素運動と効果のある筋トレメニューの関連性という記事で公開していますのでご確認ください。また、女性専用の筋トレ方法もこちらに記載していますので、鍛える際は参考までにどうぞ。効率の良い筋トレメニューを実践して、いつまでも若々しい体を維持しましょう!

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