女性にお手軽な筋トレメニューで楽しく痩せよう

【簡単でお手軽！】女性のための筋トレ方法

今回の記事では、女性の方でも自宅で安全に、安心して取り組める筋トレ方法をご紹介します。専門的な道具などは一切使用せずに、身の回りにあるものを使用して、すぐに始めることのできるトレーニング内容ですので、ダイエットのため、気になる部位をシェイプアップ、健康維持などのために鍛える際は参考にしてみてくださいね。

では早速ですが、ご紹介していきます。

お腹、特に下っ腹を鍛える筋トレ方法

運動不足や、過度な食事により一番お肉が付きやすいお腹を鍛える方法です。この方法では、椅子を使用します。

椅子を使用することで、体力に自信のない女性の方でも気軽に取り組めます。

１．両手で背もたれ部分を掴んで、このような姿勢を作りましょう。

足が一直線になっているのが分かると思います。この状態から両足をゆっくりと上げていきます。急に上げてしまうと、お腹にかかる負荷が弱くなり、効果が減少するので注意してください。あげる時間の目安としては、３秒かけて上げると良いです。

２．では上げていきます。ちょうどこの角度になるくらいまで上げましょう。

あまり上げすぎても腰に負担がかかり痛めてしまう恐れがありますし、逆に上げが足りないと効果が出ませんので、上の写真の高さを目安として取り組んでみてくださいね。

３．再び下げていきますが、上げる時と同様に３秒かけながら下げていきます。いち、にっ、さん。

単純にこの上げ下げ運動の繰り返しですが、１セットの回数の目安は１０回ですが、慣れないうちは１セット５回ほどでもOKです。テレビを見ながらで楽しくできるので、とってもオススメですよ。

では、次のトレーニング方法をご紹介しますね。今度はお腹の上部をピンポイントに鍛える方法です。いわゆる腹筋運動ですが、上げ下げが苦手だとしても、最後まで上げる必要がないので、これも気軽に実践できます。

実は私自身腹筋が大の苦手で、上げきることができないんです(笑)、ですので、腹筋をする際はいっつもこの方法で鍛えています。

【女性でも簡単】お腹、特に上部に効く筋トレ方法

１．体を仰向けにした状態で、両手は頭の後ろで組み、ちょこっとだけ浮かせた状態からスタートします。

※体の下にバスタオルなどを敷くと摩擦による痛みがなくなるので、敷いたほうが良いですね。ちなみに私は筋トレ専用のマットを使用しています。

では上げていきますが、先ほどのトレーニング同様に３秒かけながら上げていきます。この角度を目安にしてみてください。

これ以上上げる必要はありません。体に負担がかかりすぎて、体を痛める恐れがありますので、この高さを意識して上げます。

次は下げていくのですが、上げる時と同様に３秒かけながら下げます。いち、にっ、さん。

この時に、両手が床に着かないように注意してください。それまでせっかく溜め込んだ負荷が抜けてしまい、効果がなくなります。

このトレーニングも、単純に３秒を意識しながら上げ下げするだけです。１セットの回数の目安は５～１０回で、自分の体力に合わせて取り組んでみてください。