鉄アレイを使った簡単筋トレメニュー

今回は鉄アレイを使用して、簡単に自宅でできる筋トレメニュー方法を紹介します。

鉄アレイのような器具を使用することにより、主に腕（上腕二頭筋）を効率よく、たくましく鍛えることができます。

(たくましく見えなかったら、すいません…）。

ただ注意したい点として、器具を使用することで負荷がかかりやすく、やり方次第では体を痛めてしまう恐れがあるので今回はあまり負担のかからないトレーニング方法を紹介します。

【鉄アレイ筋トレ　アームカール　スロートレーニング】。

１．５〜２ｋｇほどの鉄アレイを使用します（お持ちでない場合、同重量のペットボトルでも構いません）。

回数の目安は５～１０回程度とし、３秒で上げ、３秒で下げるようにしましょう。

スロートレーニングについては、カテゴリーの筋トレ豆知識をご覧ください。

１．手のひらを上向きにして、ひじを体の前に出します。

手の高さは腰の辺りまで上げましょう。

２．ダンベルを肩の高さを目安に上げていきます。

ここで注意する点は、両腕の高さを合わせ、腕が外に開かないように気をつけましょう。

腕を上げすぎてしまうと、力が抜けてしまい効果が減少するので要注意。

３秒で上げ、３秒で下げることを忘れずに。

【ストレッチ】

ひじを伸ばして、両腕の高さを合わせ、後方へ反動をつけながら引っ張るようにします。

回数は５回程度を目安に行うと良いでしょう。

今回は鉄アレイを使った簡単筋トレメニューとして紹介しましたが、他にも部位別に鍛える筋トレメニューも紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

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2022.01.06