糖質制限ダイエット中の朝食は何を食べたらいいの?

糖質制限ダイエットを行う際は、朝昼夜とどの食事においても糖質量やカロリーに注意する必要があります。ただ、糖質ダイエット中は何かと制限が多く何を食べたらいいのかちょっと分からない部分がありますよね。

そこで今回、糖質ダイエット中の朝食に絞っておすすめな食べ物をいくつかご紹介したいと思います。

メンズ博士
では早速、具体的な食品名や糖質量、カロリーなど合わせて記載していきますね。

朝ご飯でメインとなるもの

白米やパン、麺類は炭水化物や糖質が多いため記載しません。その他の食品で糖質が少なく、低カロリーの物を記載しますね。

まずはお魚から

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食品名 糖質量 カロリー
アジの開き(1尾) 0.9グラム 116kcal
シャケの塩焼き(1切れ) 0グラム 77kcal
サンマの塩焼き(半身) 0グラム 105kcal
焼きサバ(1切れ) 1グラム 75kcal
シシャモ焼き(5尾) 0.2グラム 177kcal

朝ご飯の定番と言えばお魚ですよね。その中でも上記の魚は糖質やカロリーも低いため、糖質制限ダイエット中はおすすめです。さらに魚は高タンパクなため、筋肉量の低下を防ぎ代謝量を維持する働きもあるので、積極的に取り入れたいです。

そして上記焼き魚は塩で味付けするため、味噌など余分な糖質を省くことができますし、調理にも時間かからないため忙しい朝にはうってつけですよ。

ヘルシーなお肉や卵料理もおすすめ

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食品名 糖質量 カロリー
鶏もも肉の照り焼き(50グラム) 3.2グラム 147kcal
チキンソテー(鶏もも肉70グラム) 0グラム 129kcal
鶏ささ身の塩焼き(1切れ) 0グラム 60kcal
鶏ささ身のチーズフライ(1切れ) 4.6グラム 155kcal
豚肉の塩焼き(ロース肉60グラム) 0グラム 165kcal
目玉焼き(卵1個分) 0.1グラム 94kcal
ゆで卵(卵1個分) 0.1グラム 76kcal
ハムエッグ(卵1個とベーコン1切れ分) 0.4グラム 133kcal
オムレツ(卵1個分) 2.6グラム 104kcal
スクランブルエッグ(卵1個分) 2.6グラム 127kcal
メンズ博士
お肉はやはり鶏肉がベストですね。高タンパクで低糖質、低カロリーなため調理にも手間いらずですし、朝ご飯に最適です。

朝ご飯の定番・汁物編

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食品名 糖質量 カロリー
わかめスープ(ねぎ2グラム・わかめ3グラム) 0.2グラム 8kcal
コンソメスープ(たまねぎ10グラム) 0.2グラム 8kcal
アサリのみそ汁(アサリ50グラム・小ねぎ少々) 1.8グラム 27kcal
豆腐の味噌汁(絹ごし豆腐25グラム・小ねぎとわかめを少々) 2.2グラム 35kcal

スープ、お味噌汁もカロリーや糖質共に低いですし満腹感もあるため朝食に取り入れたいですね。お味噌汁に関していえば、味噌はできるだけ糖質の低い赤みそを使いたいです。白みそは糖質が高いため、ダイエット中みそ汁を食べるときはなるべく赤みそを使うようにしましょう。

できればサラダも取り入れたい

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食品名 糖質量 カロリー
ひじきサラダ(ニンジン10グラム・干しひじき4グラム) グラム kcal
海藻サラダ(レタス20グラム・カットわかめ1グラム) 1.9グラム 14kcal
豆腐サラダ(絹ごし豆腐100グラム・レタスやかいわれを少々) 3.8グラム 70kcal

サラダは糖質制限ダイエット中の朝食だけではなく、昼や夜ご飯にも取り入れたいですね。食物繊維も多く含まれますので、ダイエット中によくありがちな便秘解消にも役立ちます。また、ビタミンやミネラルなど必須栄養素もしっかり補給できます。

納豆は糖質制限ダイエット中の朝ご飯としてどうなのか?

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メンズ博士
納豆はちょっとだけカロリー高めですが、糖質量が少なく高タンパクな食品です。そのため納豆とサラダといった組み合わせで朝ご飯を食べると良いです。納豆の糖質やカロリーも下記に記載しますね。

ひきわり納豆(1パック):糖質量が4.6グラムで194kcal
糸引き納豆(1パック):糖質量が5.4グラムで200kcal

コンビニで売ってる糖質制限ダイエット中におススメの朝ご飯は?

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コンビニの場合だとやはりサラダがおススメですね。野菜は噛む回数が多いですし、食物繊維もしっかり入っていることからお腹持ちも良いです。

この記事のまとめ

メンズ博士
糖質制限ダイエット中におすすめな朝ご飯の内容をご紹介させていただきました。お魚やお肉、汁物からサラダなど複数ありますが、糖質量やカロリーを見ながら上手に組み合わせて摂るようにしたいですね。

また、ダイエットする際は食事内容を改めるという事も有効ですが、健康食品も組み合わせて減量するというのも効果的です。健康食品のサプリの中には食事による糖質をカットできるタイプもあり、私自身活用してダイエットできています。

少しでも早く減量したいという場合や、糖質制限ダイエットでの食事の我慢からくるストレスを軽くしたいという場合には最適ですよ。

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