ダイエット中はご飯かパンどっちが痩せやすい？

ダイエット中の食事について、ご飯とパン果たしてどちらが痩せやすく最適な食事なのかお話ししていきたいと思います。ダイエット中もっとも気をつけるべき事って食事管理ですよね。食事によってすぐに体重が元に戻ったり、あってはならない体重増加にも直結します。

そうならないようご飯とパンのカロリーをしっかりおさえ、より効率のいいダイエットを行いましょう。

ご飯とパンのカロリーを比較してダイエット中どっちが最適か検証

ご飯のカロリーとして、お茶碗一杯だいたい140グラムほどでカロリーは約220キロカロリーあります。ではパンの方はどうなのか？食パンで換算すると、6枚入りの食パン一枚で約160キロカロリーあります。こう見るとパンの方が低カロリーでダイエット向きに見えます。

しかし、食パンはそのまま食べれば先ほどのカロリーで抑えられますが、何も付けないと味気ないですよね。そこで食パンにバターやマーガリン、ジャムなどを付けたとすると、簡単にご飯よりカロリーを上回ってしまいます。それにベーコンなど脂肪の多いものもついつい一緒に摂りがちですので、それだけカロリーが多くなります。

また、食パンではなく菓子パンではどうなのか？比較的イメージしやすいかと思いますが、ご飯を比較すると菓子パンの方が圧倒的に高カロリーです。菓子パンにどれくらいのカロリーがあるかというと、

あんぱん：260キロカロリー
クリームパン：289キロカロリー
ジャムパン：270キロカロリー
ランチパック：333キロカロリー
メロンパン：368キロカロリー
コッペパン：（ジャム＆マーガリン）386キロカロリー
カレーパン：320キロカロリー

あくまでもごく一部ですが、菓子パンもご飯と比較すると高カロリーであるため、ダイエット中にはやはりどちらかというとご飯の方が最適かと思います。それに私は菓子パン好きでちょくちょく食べていましたが、やめることで『ニキビ』もできなくなりました。やはり健康面でもご飯の方が良いかと思います。

どうしてもパンじゃないと我慢できないという場合は、一緒に野菜も摂るようにし、昼夜は野菜をメインにした食事をとるなど気をつければダイエット中でも支障はないかと思います。このようにカロリー的にはご飯とパンで言うと、ご飯の方がダイエット中には最適な炭水化物かと思います。

お腹持ちの良さでもパンより『ご飯の方が長持ちする』ためダイエット中にも最適

私は過去、どちらかというとパン派でよくパンを食べていました。でもご飯とパンを比較すると、どうしてもパン食べた後の方がすぐにお腹が空いて、ついつい食べ過ぎてしまっていたんです。その時はダイエット中でもなかったので良かったものの、現在はダイエット中という事もあり、『ついつい』なんてあってはならないことです。

今回のようにご飯とパンのカロリーを調べて分かった私は、ご飯を中心とした食事を毎食行っています。すると不思議なもので、パン食べていた時よりもご飯の方がお腹持ちが良いんですね。おそらくパンの方がよく噛んで食べるため、消化されやすいのでしょう。