ダイエット中の便秘を解消する方法はコレだ！

ダイエット中って便秘になりやすいですよね。食事を野菜メインにシフトして、ヨーグルト毎日食べるも便秘が解消されない。私も過去そのように悩んでいたことがあります。

しかし、少し工夫をすることでダイエット中の便秘解消だけでなく、さらに効率よく体重を落とすこともできます。

水分をしっかり補給してダイエット中の便秘対策をしよう

水分の摂取量が不足すると腸内の水分も同様に減少してしまい、緩い便が出にくく、多少出たとしてもウサギうんちのような固い便が出やすくなってしまいます。野菜を食べているからといって、水分の補給を怠ってはいけません。

野菜に含まれている水分は微量なので、せめてミネラルウォーターを毎日2リットルは飲むべきです。私自身毎日ミネラルウォーターをグラス10杯弱分は飲むようにして対策をしていますが、これの甲斐もあって固い便が出にくくなりました。補給のタイミングは、

• のど乾いている朝に2杯
• お昼ご飯時に3杯
• お風呂上がりに2杯
• 夜ご飯の時に2杯
• 就寝前に1杯

このように5回に分けてミネラルウォーターを飲むようにしています。水分補給としてペットボトルのお茶やウーロン茶などありますが、余分な添加物が入っているものも多数あるので避けた方がいいです。そして水分で結構お腹膨れるので食事の量も自然と減ります。

排便を促すためにも、極力”いろはす”など余分な物の含まれていないミネラルウォーターが良いですね。たまにテレビでもやっていますが、モデルさんも大量に水分摂っていると明言しています。これは水分を摂ることで便秘を防ぎ、スタイルを維持するために飲んでいるんですよ。

ヨーグルトを温めて食べて便秘解消してみよう

ヨーグルトに含まれている乳酸菌も便秘解消に有効的ですね。もし今あなたが『ヨーグルト食べているのに、便秘が解消されないぞ！』というときは、ホットヨーグルトを試してみるといいかも。ヨーグルトを温めると乳酸菌が活性化するので、そのまま冷たい状態で食べるより便秘対策として効果的です。

ただし、熱しすぎると乳酸菌が死滅してしまうので温度に注意が必要です。私はヨーグルトをお皿に移して、700ワットの電子レンジで30秒くらい熱しています。これだとちょうど人肌程度の温度になり、乳酸菌を死滅させることなく摂取できるのでお勧めです。熱すぎず食べやすいですしね。

ただ正直、温めてそのまま食べてもおいしくないです。というか激マズですので、できればハチミツや黒糖を入れるとおいしく食べれます。一応ダイエット中ということもあり糖分は控えたいところですが、便秘解消には有効的な方法なので、どちらかというとホットヨーグルト食べてドバっと出した方がいいですね。

【最終兵器】乳酸菌サプリ飲んで便秘解消・ダイエットできます

水分補給やホットヨーグルトでも十分にダイエット中の便秘解消はできます。しかしながら、もし上記の方法が『面倒かな』といった場合や、『やっぱり糖分や脂質は控えてダイエットしたい』といった場合には、乳酸菌サプリが最適です。

私、メンズ博士も乳酸菌サプリを積極的に摂るようにしています。その結果、最近はヨーグルト食べなくても便秘に悩まされることが、ほとんどなくなりました。それに、ヨーグルトの味にもマンネリ化していましたしね。

乳酸菌サプリ購入してから知ったのですが、実は乳酸菌って便秘解消だけでなく、ダイエットにも効果があるんです。正直もっと早く知っておけばよかったと多少後悔してします。ヨーグルト代やミネラルウオーター代で結構お金をかけていましたからね。

私がどれだけの期間でどれだけスッキリできたか、下記の記事でビフォーアフターとして体重や体の写真も公開していますので、ぜひご覧ください。これであなたも便秘解消だけでなく、より早く、健康的にダイエットできますよ。

【経過1か月】乳酸菌革命でダイエット成功！