腸内環境を改善させる運動方法と食事法はこれで決まり!

腸内環境を改善させる方法は、運動をして代謝を上げる方法と、乳酸菌をメインにとる食事法が効果的です。腸内環境が改善されることで下痢や腹痛、便秘の改善にもなりますし、胃腸を強くすることもできます。

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また、腸内環境が改善されることでダイエット効果にも期待が持てますので、ぜひ今回の手法を参考にしていただければと思います。

腸内環境改善方法・運動編

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腸内環境を改善させる運動方法として、まずはお腹の外側、つまり腹筋を鍛えるといいです。腹筋を鍛えて筋肉をつけることで体の代謝量がアップでき、これによって便をスムーズに排出させる効果があります。お腹に筋肉がつくことで腸の動きも活発になり、腸内環境が整えられます。

できるだけ負担をかけることなくお腹回りを短期間で鍛えることのできる筋トレ方法ですが、『レッグレイズ』と呼ばれる手法になります。やり方としては、仰向けになって両足を上げ下げし、腹筋を鍛える比較的初心者の方でも安心して取り組める方法です。

この方法は文章が少し長くなるために、ここでは割愛させていただきます。レッグレイズの方法はこちらの記事にて解説していますので、よろしければそちらをご参考ください。
お腹回りを外側からしっかりと鍛えることで腸の動きが活発になり、腸内環境改善にしっかり役立ちますよ。

腸内環境改善方法・食事編

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次は食事により『腸が喜ぶ成分』を取り入れて、腸内環境を改善させる方法をご紹介します。腸に良い成分、ご存知かもしれませんが乳酸菌です。最近テレビ番組やCMでも次々と乳酸菌関連の商品が紹介されて話題になっている成分です。

ヤクルトやヨーグルト、キムチや納豆、ぬか漬けなどの発酵食品に含まれる成分ですね。ただ、これら食品に含まれる一般的な乳酸菌は非常にデリケートな成分だということ、ご存知ですか?乳酸菌は熱や酸、胆汁、酵素に弱く、食品で摂取してもそのほとんどが腸に届く前に胃で死滅してしまうのです。

ですが、一部の健康食品に用いられる特殊な乳酸菌『有胞子乳酸菌』は胃で溶けることなく、きちんと乳酸菌を生きて腸まで届けてくれます。有胞子乳酸菌は「胞子の殻」でしっかりと守られており、熱や酸などに溶けず乳酸菌を腸まで運んでくれるので、しっかりと乳酸菌の役割を果たしてくれます。

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私が普段愛用している乳酸菌革命という乳酸菌サプリは、この有胞子乳酸菌にあたるサプリですので、しっかりと腸内環境を整えてくれています。

腸内環境改善に良くない食べ物

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逆に腸内環境を改善させる上で良くない食べ物は、肉などの動物性タンパク質の多い食べ物や油の多い揚げ物などがあげられます。これらは「悪玉菌のエサ」となる栄養分ですので、悪玉菌増加に直結します。

私自身肉や揚げ物料理が大好きなのですが、腸を健康に保つためにお昼か夜ご飯どちらか肉や揚げ物料理を食べず、野菜を多くとるよう心がけています。その甲斐あってか、腸の調子がすこぶる良いですよ。

腸内環境を改善させる方法のまとめ

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腸内環境を改善する方法として、運動と食事を例にご紹介させていただきました。運動は少し面倒ですが、きちんと鍛えることでダイエットにも効果がありますので、体重も軽くしたいという方はぜひ試していただきたいです。

そして体の内側から腸内環境を改善させる方法、乳酸菌を積極的に摂取するということで食事やサプリメントの重要性もお分かりいただけたと思います。腸内環境が改善されれば下痢や便秘、ガスによる腹部の膨張感、ポッコリお腹など改善されますので、ストレスフリーな毎日を送ることができます。

先ほどにもあった乳酸菌革命は豊富な乳酸菌により、お腹にしっかりと働きかけてくれます。薬のような即効性はないものの、続けることでしっかりと腸内環境を改善させることができます。

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