ファスティング・置き換えダイエットに危険性は?本当に痩せる?

ファスティングや置き換えダイエットと言えば食事の摂取カロリーを落として体重を減らすダイエット方法ですが、ズバリ危険性はあるのか。また、本当に痩せることができるのか。短期間ダイエットとしてこれら方法を選択するダイエットユーザーの方が多いものの、その危険性や効果について始める前に把握しておきたい部分です。

メンズ博士
結論、やり方次第では危険性はあります。さらにダイエット効果は非常に高いです。本当にスルスル痩せるんです。しかし、栄養管理や補給が難しいというのがファスティング・置き換えダイエットのデメリットでもあります。

無理な食事制限は命に危険をもたらすことも

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メンズ博士
極端な話、一日一食だけに抑えてあとは豆腐だけとか、キャベツだけ、野菜ジュースだけとか。これではとても体がついてこれず、貧血や脱水症状、栄養失調など体に害を及ぼす危険性があります。最悪死に至る可能性も決して否定はできません。

また、確かにこのように摂取カロリーを極限まで削ぎ落とすことで十分にダイエットは可能です。日に日に痩せていくんです。ただ栄養が偏りがちになるため、そこは気をつけた方が良いですね。

あくまでもファスティング・置き換えダイエットというのは食事の量を極端に減らしたり栄養が偏らなければ危険性はなく、健康的にダイエットできます。定期的に1食だけ抜いたり置き換えることで、さほど体への負担をかけずに減量できます。

ファスティング・置き換えダイエットは痩せるけど強烈なリバウンドに注意

メンズ博士
断食や置き換えダイエットはすごいもので、確かに一時的なダイエット効果はあります。今ではグリーンスムージーや酵素ドリンクなど栄養のある飲み物を取ることで健康に阻害のないようダイエットをきちんとサポートしてくれる素晴らしい商品もあります。

ですが、これ一本で痩せるためにはひたすらファスティングや置き換えダイエットをしなければなりません。食べたいものも食べれない。正直ストレスが溜まりますよね。

ある程度の期間だけ痩せたい方には向いているダイエット方法だとは思いますが、ずっとお金をかけてダイエットするのってつらいです。さらに断食ダイエットをやめたらどうなるでしょうか?よく注意しないと強烈なリバウンドが待っています。

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ファスティング・置き換えダイエット後は注意して極力カロリーの低い食べ物を摂ったり、運動をしないと通常食ではカロリーが高すぎるため当然リバウンドしてしまいます。そのためダイエット後も意識を高く持ち、油断しないことが重要です。当たり前のようにも聞こえますが、なかなかできないんですよね(笑)

太る・痩せるメカニズムをしっかり押さえておこう

人間が活動を維持するためには決まった量のカロリーを摂取しなければなりません。ですが、結局のところ本来取らなければならない摂取カロリーの量を減らすことで筋肉が減少し、何もしなくてもカロリーを減らしてくれる消費カロリーの量まで減ってしまいます。摂取カロリーの低下による筋力や代謝量の減少、これが原因で太りやすく、痩せにくくなるんですね。

ファスティング・置き換えダイエット後に運動をしてリバウンドを防止しよう

メンズ博士
先ほどにもあったように、痩せるメカニズムとしては、代謝量が関係していきます。この代謝量が多ければ多いほど痩せやすくなりますし、太りにくくもなります。

ですがファスティングや置き換えダイエットではさすがに代謝量までは上がらないので、結局やめちゃったらどうしても太りやすくなるんですね。私自身、置き換え後油断して多少体重が増えましたが、運動を取り入れて何とか回避できました。

どうしてもファスティングや置き換えダイエットをするのであれば、減量後に筋トレやウォーキングなどで代謝を上げた方が良いですね。これにより筋肉が付き代謝量もアップするため、痩せやすい体作りができます。

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黄金のルールとしては、ファスティング・置き換えダイエットで理想の体重まで減量できたら運動を行い、痩せやすい体にしてリバウンドを防止するのが最適ですね。痩せやすくなれば多少食べ過ぎても体重は自然と減っていくためかなりストレスなくなます。

この記事のまとめ

メンズ博士
今回の掲載情報にもありましたように、ファスティング・置き換えダイエットは短期間ダイエットとしては最速で減量できるメリットがあるものの、リバウンドや体への危険が高いというデメリットもあります。この方法で痩せることは簡単ですが、維持できるようになるまでが大変です。

また、体にも無理がかかるために、長期的ではなく短期的に取り組んだ方が良いですね。それになるべく栄養の偏らない食生活も心がけるようにしたいです。

私が以前置き換えダイエットした際に美容液ダイエットシェイクという置き換え食を試したことがあるのですが、こちらは栄養が多くカロリーも低いため短期間で健康的に減量できます。その名にもあるように決して美味しいとは言えないシロモノですが、お腹持ちも良いため置き換え食としては最適です。

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